[...] mnie w wyglądzie więc można stwierdzić, że jest dobrze :-) Miska: 1) 120g pieczywa, 40g sera żółtego, 200g szynki konserwowej, 200ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek, 10ml lnianego https://lh3.googleusercontent.com/iTE32F-9aW71sc8HZsh3hI1EA2ZW16oECaYVtxa8pSKyvSKHznvGHkjObu-b-6GRIcXzxTOztD7atmU=w1591-h965-rw trening 2) 100g schabu chudego, [...]
[...] %-). No ale cóż. /SFD/Images/2016/5/26/5eff6945b974481ea27caca6b14822db.jpg Dziś zamiast morszczuka , daje pangę na kolacje o... a bo tak :-P 100g ryzu,ogórek, 200g pangi i 10ml oliwy z oliwek /SFD/Images/2016/5/26/327e1e76546043b9a8cdf72ecd145257.jpg I podstawowy posiłek jeden z 3 . 75 g ryżu, 30 g masła orzechowego, ogórki z jogurtem [...]
[...] Posiłek 200g pierś + szpinak + 20ml oliwa, na razie tylko tyle, ale już mnie zaczyna ssać, więc za chwilę dogotuję sobie jakiś kalarior. 5 Posiłek 250g ser biały półtłusty + 10ml oliwa + wapń Tytułem końca... Zacząłem ostro cisnąć aeroby w DNT, więc zobaczę za tydzień czy coś poszło w dół, może gdzieniegdzie w górę, na to liczę. Strasznie dużo [...]
[...] 10 ml to maks - 10 ml czy 10g? Bo to nie to samo Mnie się wydaje, że na SFD była mowa o 5-10g dziennie. a co do masla to jezeli je jesz ze wzgledu na zawartosc wit. A to 10ml tranu dostarcza jej 500 mcg, czyli tyle co ok 65 g masla - no to gites. Masło wyrzucam, zostaje olej rzepakowy, oliwa i orzechy. Zapomnialem o pieczywie chrupkim typu [...]
[...] 100g 3 średnie jajka (180g) Plasterki ogórka, pomidora, rzodkiewki,papryki do kanapki (nie wliczam) B: 26g W: 49g T: 17g 24:00 – 1:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml ten posiłek nie jest już w zasadzie potrzebny, nie ma sensu obciążać układu trawiennego przed snem (chyba że chodzisz spać o 3 w nocy) B: 20 W: 4g T: 10g Bilans: B: 179 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowa dieta - przydadzą się korekty. I. Płatk owsiane 65g, 4 jajka, oliwa 10ml, rodzynki 20g + białko 22g, II. Kurczak 50g, 35g chleba, 10g orzechów, Co to za śmieszna ilość 50g kurczaka? To między zębami zostaje. III. Taki sam jak poprzedni, j/w IV. 75g piersi, 50g ryżu (przedtreningowy), ciekawe jak to odmierzysz %-) a poza tym j/w V. Taki sam + [...]